Продукты, которые улучшают память и придают сил. 

Обучение только началось, а сил уже не хватает: впереди месяца традиционного информационной перегрузки, экзамены, самостоятельные, зачеты, а потом и зима. Витамины для обучения.

И хотя мы советуем тебе скрыться на холодное время года у океана, врачи напоминают тщательно относиться к питанию и вооружиться полезными помощниками — витаминами и минералами, являются убийцами вялости, плохой концентрации и ухудшение памяти. Конечно, B12 лето не вернет, однако наша подборка поможет тебе чувствовать себя лучше.

В1 (тиамин)

Свойства: улучшает координацию, избавляет от стресса и хронической усталости, положительно влияет на память, борется с бессонницей. 
Источники: гречневая и овсяная крупа, орехи, горох, жирная свинина, черная смородина, чернослив и изюм, брокколи, спаржа.

реклама

В2 (рибофлавин)

Свойства: ускоряет мыслительные процессы, противодействует слабости, сонливости и появлению головных болей, добавляет энергии. 
Источники: зеленые листовые овощи, цельнозерновые крупы, бобовые, яичный белок, мясо и рыба.

В3 (никотиновая кислота)

Свойства: улучшает процессы запоминания и способствует концентрации. 
Источники: мясо индюка, семечки, арахис, фасоль, соя и грибы.

В5 (пантотенат кальция)

Свойства: защищает клетки от негативного воздействия никотина и алкоголя, отвечает за долговременную память. 
Источники: печень, почки, мясо, бобовые, молоко, картофель, яичный желток, рис.

В6 (пиридоксин)

Свойства: устраняет апатию и раздражительность, ускоряет мозговые реакции. 
Источники: яйца, пророщенные зерна пшеницы, молоко, орехи, цитрусовые, субпродукты, томаты, морковь.

Продукты, которые улучшают память и придают сил

В9 (фолиевая кислота)

Свойства: положительно влияет на настроение, работоспособность и устойчивость запоминания, поддерживает синтез важных для мозга аминокислот. 
Источники: шпинат, зеленый лук, брокколи, салат, капуста, бобовые, гречневая крупа, грецкий орех, цитрусовые, говядина.

12 (цианокобаламин)

Свойства: привлеченный к синтезу гормона сна, помогает преодолевать бессонницу и регулирует переход от отдыха к бодрствованию и наоборот. 
Источники: мясо, яйца, птица, рыба и морепродукты, молоко, сыр, кукурузные хлопья, сухие завтраки и соя.

С (аскорбиновая кислота)

Свойства: помогает усваиваться витаминам группы В и защищает организм от психических и физических перегрузок. 
Источники: клюква, клубника, капуста, цитрусовые, киви, томаты, перец, хурма, тыква, картофель.

D (кальциферол)

Свойства: поддерживает мозговую активность. 
Источники: рыбий жир, лосось, икра, печень трески, яичный желток, сыр, масло, молоко, петрушка, картофель.

Е (токоферола ацетат)

Свойства: предотвращает развитие болезни Альцгеймера, улучшает кровоток и насыщение кислородом клеток мозга. 
Источники: растительные масла (подсолнечное, облепиховое, кунжутное, соевое, кукурузное), авокадо, морковь, огурцы, картофель, лук, абрикос, малина, мята, клевер.

Витамин Р (биофлавоноиды)

Свойства: способствует улучшению микроциркуляции в капиллярах мозга. 
Источники: зеленый чай, болгарский перец, томаты и чеснок.

Советуем употреблять витаминные напитки, которые можно приготовить самостоятельно:

  • натуральные соки;
  • полосе;
  • отвар из яблок с добавлением морковного сока
  • отвар из плодов шиповника
  • компоты из сухофруктов.