В обществе прижилась такая мысль, что прокрастинация очень мешает достижению любых целей в жизни. Как же избавиться от этой вредной привычки? Бизнес-тренер Сейнт Джон (Noah St. John) рассказал почему мы залипает в телефоне вместо того, чтобы заняться полезными делами. Как бороться с прокрастинацей.

Надо признаться, что прокрастинация — это вредная привычка, от которой можно избавиться. В конце 1990-х эксперты по нейробиологии из MIT пришли к выводам , что привычки формируются в мозге человека. Чарльз Дахиг (Charles Duhigg) описал это в своей книге «Сила привычки» как « петлю привычки»

Сначала появляется тревожный сигнал

Первый элемент такой петли — это сигнал, через который появляется эта проблема. Это можно назвать стимулом. Допустим, вы сидите за столом и думаете о том, что нужно заняться делом, которое поможет вашему бизнесу. «Нужно написать статью, смонтировать видео, начать рисовать или перезвонить клиенту.» — думаете вы.

Далее идет обычная действие

Это то, что вы делаете, когда получаете сигнал в мозг. Здесь и начинаются сложности. Дело в том, что мозг пытается работать эффективно. Это и хорошо и плохо, поскольку он привыкает к каким-то определенным действиям в распорядке человека, он противится изменениям.

Итак, когда вы пытаетесь делать что-нибудь по-новому (например, создавать привычку делать физические упражнения утром), ваш мозг борется с этим. И даже если человек понимает, что прокрастинуваты — это плохо, это занятие отнимает у нее и деньги и время, мозг отвечает: «Мне так хорошо, зачем вообще что-то менять?»

Если у вас есть сигнал о действии, которое нужно сделать (будь то уборка или что-то для заработка денег), но вы занимаетесь другим (смотрите видео с котиками, читаете ленту в Facebook, смотрите сериалы, говорите по телефону, пьете чай вместо того, чтобы работать) — это и называется прокрастинация.

награда

Следующий элемент петли — это награда. Нейроученым выяснили, что после завершения привычной действия мозг выделяет «гормоны счастья» — эндорфины. Эндорфины, в свою очередь, взаимодействуют с рецепторами человеческого мозга, которые уменьшают чувствительность к боли и вызывают ощущение наркотического опьянения. Мозг как бы говорит вам: «Спасибо, это именно то, что мне нужно!» 
Итак, когда вы занимаетесь чем-то привычным и приятным, мозг чувствует себя на седьмом небе от счастья. В этом и заключается проблема. Вы знаете, что потакать привычке вредно, но все же продолжаете заниматься привычными делами. Но мозга все равно. Он получает награду в виде эндорфинов и не желает заниматься делами, которые ему неприятны. Когда вы пытаетесь бороться с привычкой используя силу воли, вы боретесь со своим мозгом.

Почему силы воли недостаточно

Двадцатилетний опыт работы с тысячами предпринимателей показывает, что многие люди пытаются бороться с прокрастинация с помощью различных упражнений по укреплению силы воли. Но это все равно что забивать гвоздь бензопилой — безрезультатно. Научные исследования показывают, что сила воли ограничена в своих возможностях и является малоэффективной при изменении установленных с годами привычек.

Но справиться можно и без силы воли

Попробуйте метод, состоящий из следующих шагов:

  1. Определите свой стимул. Что именно у вас вызывает привычку прокрастинации? Следующие семь дней следите за всем, что происходит в вашей жизни, выясните что именно вызывает у вас желание прокрастинуваты? Возможно вы это делаете потому, что боитесь ответственности? Возможно вы сидите в соцсетях, так чувствуете одинокими?
  2. Выделит свою привычку. Что именно вы делаете, когда получаете сигнал? Например, когда люди чем-то напуганы, они пытаются уйти от угрозы. Точно так же, чтобы не звонить своему клиенту, вам обязательно нужно заглянуть в соцсети почитать там новости, делать что-либо, чтобы не выходить за пределы комфорта.
  3. Определите свою награду.  Прокрастинация может предоставить вам иллюзию защищенности, поскольку вам не нужно сталкиваться с вещью, которая вас пугает сам на сам31. Надо понять какую награду дает вам ваша привычка.
  4. Определите свое убеждение.  По каждой привычке обычно скрывается простое убеждение. Например, хронические прокрастинаторы верят в то, что они лучше работают, когда в атмосфере чувствуется определенное напряжение. Убеждения помогут вам прогнать мысли о прокрастинация с вашей головы?

Замена привычки на более полезную. Вместо того, чтобы сидеть в соцсетях, вам стоит позвонить потенциальному клиенту или доработать отчетность. Не бойтесь заглянуть своему страху в глаза. Конечно, вам станет дискомфортно при изменении привычного распорядка жизни, но как сказал философ Джордж Эйдер «все желаемое находится по другую сторону страха».