Техники для работы с голосом и телом, которые помогут чувствовать себя увереннее

Рассказываешь смешную историю — никто не смеется, хочешь передать эмоции — тебе не верят, голос слишком монотонный, требование слабая и нечеткая, руки скованы и ограничены. Между тем в голове тихо сидят и ждут сотни новых идей, проектов и амбиций, которые можно было реализовать, если бы удалось ними кого-то вдохновить. Возможно, стоит попробовать?

Мы выражаем себя словами, жестами, мимикой и жестикуляцией, пользуясь этими средствами настолько хорошо, насколько чувствуем себя уверенными. Но это правило работает и наоборот: благодаря работе с навыками вербальной и невербальной коммуникации можно начать чувствовать себя сильнее и успешнее.

Ярина Геречка — основательница компании Theatre and Business и корпоративная преподавательница актерского мастерства. В течение последних семи лет девушка помогает клиентам научиться применять свои коммуникационные навыки без ограничений и получить от этого удовольствие.

Мы записали советы Ирины — упражнения по сценической речи и пластики , которые помогут коммуницировать с миром и подчеркнуть собственную уникальность.

учимся говорить и жестикулировать

Как улучшить произношение

Запиши на видео , как ты говоришь, жестикулирует, двигаешься. Посмотри на себя со стороны — так ты увидишь проблемы, над которыми стоит работать прежде всего.

Широко открывай рот, начни двигать губами, языком и нижней челюстью — твоя произношение станет лучше и четче. Если не можешь сделать это самостоятельно, попробуй подержать в зубах пробку от вина в течение пятнадцати минут.

Четко и внятно читай скороговорки. Делай это в разных тональностях, меняй интонацию, слушай себя. Тренируй красивое звучание, правильные акценты и эмоциональную окраску речи.

Дыши глубоко. Глубокие вдохи помогают расслабиться.

Делай артикуляционную гимнастику — зарядку для языка, губ и челюсти. Это помогает приводить в речевой аппарат и притормаживает появление морщин.

Слушай и копируй дикторов : они умеют говорить на украинском.

учимся говорить и жестикулироватьОбщайся с незнакомцами , спрашивай все, что тебя интересует. С друзьями или знакомыми мы используем уже привычные модели построения разговора, поэтому попробуй что-то новое: это полезно.

Покривляйся перед зеркалом вечером, говори с различными эмоциями, копируй звезд, животных. Многих моих знакомых с самого детства учили не показывать негативных эмоций — мы просто оставляем это все в себе. Как следствие, наши жесты становятся скованными, а голос теряет все краски. С помощью этого упражнения ты развиваешь выражение собственных эмоций мимикой, голосом и жестами.

Начни слушать себя и наблюдать за собой. Анализируй, что ты говоришь и как формулируешь предложения. Каждый разговор — это твое тренировки, поэтому обращай внимание на детали.

реклама

Как научиться жестикулировать

Выпрями спину, подними голову, держи ноги на ширине плеч твоя осанка должна быть красивой.

Подчеркивай слова нужными жестами. Проведи эксперимент, рассказав две истории на камеру: одну без жестов, а другую с пятью четкими движениями. Сравни записи.

учимся говорить и жестикулироватьУменьши количество жестов вдвое , но делай их максимально преувеличенными. Пространство вокруг принадлежит тебе, и чувствуй себя в нем свободно.

Начни заниматься танцами, спортом , гимнастикой, йогой, медитацией — подойдет все, что поможет приводить в мышцы, победить скованность в теле и двигаться свободно.

Показывай собственные естественные эмоции : играй, танцуй, пой, будь смешным, грустным, счастливым. Обращу внимание на маленьких детей: они бесстрашные и свободны. Мы тоже такими были, и со временем сами загнали себя в строгих рамок «нормального поведения».

Читай книги, пересматривай видео, посещают тренинги, работай в команде — уже через месяц ты станешь увереннее взаимодействовать с людьми.

Начни ценить собственные мысли, неудачные попытки, тайные мечты, сказанные слова: ты можешь наслаждаться от осознанного использования своего голоса и тела.

Делись своими рецептами улучшения навыков речи и жестикуляции в комментариях!