Все интересное в жизни проходит мимо. Лучшие вечеринки посещают твои друзья, но ты почему-то всегда пропускаешь их. Ты не клевых фото для Инстаграму и вообще в твоей жизни не происходит ничего интересного, а вот в других … Если эти мысли тебе знакомы, то это — синдром упущенных возможностей. Поговорим?

частый гость

Синдром упущенных возможностей называют эффектом FoMO, от английского «Fear of Missing Out», то есть страхом пропустить важные события, которые при этом происходят у других людей. Возникновение этого чувства связывают с развитием социальных сетей, ведь именно они чаще всего провоцируют негативные эмоции. Явление стало настолько распространенным, что срок FoMO даже включили в состав Оксфордского словаря в 2013 году. И хотя может показаться, что это понятие вымышленное, исследования показывают эффект имеет настоящий психологическое воздействие.

Среди британских и американских опрошенных в возрасте 18-34 года 90% согласились, что соцсети является основным источником новостей о том, что делают их друзья. При этом 81% опрошенных считает, что соцсети используют, чтобы похвастаться жизнью и определенными событиями. Соответственно, этот страх имеет схожие признаки с комплексом неполноценности: у человека появляется ощущение, что он живет неинтересно по сравнению с другими.

реклама

круг риска

Наиболее склонны испытывать страх упущенной выгоды те, кто тратят много времени на социальные сети. Соцмережева зависимость провоцирует желание проверить ленту новостей снова и снова и разбираться, что делают другие.

Профессор психологии Эндрю Пшибильски анкетував 672 мужчины и 341 женщина из США и Индии, чтобы выявить синдром. Результаты показали, что недостаток самостоятельности в принятии решений, компетенции и коммуникации с другими людьми приводит к возникновению эффекта FoMO. В свою очередь, он приводит в привычку постоянно проверять ленту. То есть чем ниже уровень удовлетворения потребностей в знаниях, самостоятельности и социализации, тем выше страх упущенных возможностей.

phoneИсследования показывают, что в среднем пользователи смартфонов нажимают на экраны 2617 раз каждый день. Желание сравнивать себя с другими негативно влияет на самооценку, а с этого формируется неудовлетворенность жизнью в целом. Опросы свидетельствует, что 54% людей в возрасте 18-34 лет чувствуют себя брошенными в соцсетях и более взволнованными, если кто-то из друзей делает то, чего не делали. 34% опрошенных обеспокоены по покупке новой продукции друзьями, которой они до сих пор не обладают прежним, а 44% испытывают тревогу, если кто-то узнал что-то новое быстрее их.

Вот 7 признаков, свидетельствующих о синдроме упущенных возможностей:

  1. Скучаешь по пропущенными событиями или возможностями.
  2. Проверяешь соцсети несколько раз в день и чувствуешь волнение и злость, если нет доступа к интернету.
  3. Хочешь участвовать в каждой встрече и события, о котором узнаешь, даже не имея заинтересованности в ней.
  4. Колеблешься по своей работы или профессии, поскольку по сравнению с другими она не кажется такой интересной.
  5. Хочешь нравиться людям и получать от них одобрение, постоянно публикуя фото в Facebook или в Instagram.
  6. Считаешь социальные сети эффективным способом борьбы с тревогой и одиночеством.
  7. Волнуешься о собственном имидже и то, что думают о тебе пользователи соцсетей.

избавляемся страха

Не сравнивайте себя с другими. Акцентируют внимание на том, чего ты хочешь достичь в жизни. Безусловно, всегда есть люди, которыми увлекается большинство, но это переходит в зависть только тогда, когда человек не осознает собственных возможностей. Когда ты фокусируешься на чужом опыте, стремясь его повторить, ты забываешь о своих планах и перспективах.

Невозможно успеть и посетить все. Научись сказать «нет» определенным событиям или возможностям, для того, чтобы сказать «да» другим. Планы разделения на те, что действительно необходимы и те, что просто желанными и не особо влияют на твой саморазвитие. Если отбросить все лишнее, то появится больше времени на то, что тебе интересно, что способствует твоему развития и успеха. Помни, что количественно больше — не всегда значит лучше и качественнее.

travel 1Забудь о иллюзию идеальной жизни в Facebook. Его не существует. Те, кого беспокоит синдром FoMO воспринимают социальную жизнь на визуально-эмоциональном уровне. Все подается в идеальном ракурсе, так и жизнь других в соцсетях кажется тебе совершенным и более интересным за собственное. Ты не замечаешь, как перестаешь различать соцсети от реальности и все меньше участвуешь в реальной жизни и событиях, происходящих вокруг. Тратя время на виртуальное, ты не получаешь пользы от увиденного в действительности. Сравнивай полученный опыт в реальной жизни, а не соцмережеву иллюзию.

Принимай решения самостоятельно. Это поможет преодолеть чувство неуверенности. Если ты принимаешь собственные решения — это уменьшает стресс и волнения в том, что делаешь. А значит — ты меньше будешь замечать на действия знакомых, друзей или кумиров, поскольку знаешь точно, что важно для тебя.

Оценивай свои реальные возможности. Решай и действий. Не волнуйся о том, как это оценят другие. Всегда помни о своей уникальности — то, чем ты можешь удивить других, а не дублируют действия большинства лишь для того, чтобы понравиться.

Ограничивай время на социальные сети. Чаще любой offline . Единственный способ избавиться иллюзии относительно жизни твоих друзей — это перестать тратить время на просмотр их жизнеописаний в соцсетях. Установи четкие лимиты, к примеру 10 минут для Facebook и сколько на Instagram в день. У тебя появится больше времени для самоанализа, самосовершенствования и занятия теми делами, которые приносят тебе удовольствие. Тогда места для FOMO просто не найдется!

Делай то, что нравится, а не то, что популярно. Наслаждайся моментами, от которых получаешь положительные эмоции, а не созданием фотографий, которые должны полюбить подписчики. Почувствуй настоящий аромат кофе, а не фотографируй чашку часами. Вникните в содержание тренинга или дискуссии, а не думай о качестве прямой трансляции в Instagram. Пообщайся с друзьями, а не пытайся отметиться на крутой локации встречи. Если есть необходимость, скачайте фотографии с события впоследствии, как вернешься, чтобы не отвлекаться на лишние уведомления.

Подумай, действительно ли ты хочешь тратить время на сравнение себя с другими. Лучше думай о том, что действительно стоит твоих усилий и внимания.

* Редакция «Студвею» не влияет на содержание блогов и не несет ответственности за мнение, которое выражает автор.